アボカドは果物の中では脂質が多い食材ですが、この脂質が「良い脂質」であることを知るのが大切。良い脂 質とは、アボカドに含まれる脂質のうちの大多数を占める『不飽和脂肪酸』のことです。アボカドに含まれる 脂質は、オレイン酸やリノール酸といった不飽和脂肪酸で、善玉コレステロールを減らさず、悪玉コレステロ ールだけをを抑えて、血中コレステロールを適正に保つ働きがあります。

そして、アボカドの良い脂質にはオメガ３が含まれているので、筋トレ後の筋肉の回復を促進するのです。さらにアボカド1個には最大4gのタンパク質が含まれることをご存知ですか？そのため、果物の中で最もたんぱ く質が豊富に含まれています。さらに、タンパク質の吸収に重要な役割を果たす葉酸が豊富です。葉酸は、筋 肉の成長を刺激するだけでなく筋肉の発達も促進する成長ホルモンなど、特定のホルモンの調節に役立ちます。

運動後の疲れがなかなか取れない、というときに有効なエネルギー代謝を助ける栄養素といわれるのがビタミ ンB群。アボカドはフルーツの中でトップクラスのビタミンB含有量を誇ります。
中でも特に多く含まれているビタミンEは血流促進、身体の参加を防ぐ抗酸化作用があります。
さらにアボカドは、倦怠感に有効＆炎症を抑える働きを持つビタミンB6、運動後の疲れの回復を助けるビタミ ンB1ほかを多く含んでいるので、トレーニーにはうってつけの食材なんです。

運動をするとお腹がすぐ空いてしまい、集中力がキープできない時、ありますよね。そんな時にもアボカドは 大活躍。アボカドは良い脂質と食物繊維を多く含んでいるので、消化に時間がかかり、腹持ちが良いと言われ ています。ダイエットや減量中の方にも◎。

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